Tipps und Hausmittel gegen Kopfschmerzen

15 Minuten Erholung können schon helfen

Wer kennt das nicht: Im Job geht’s hoch her, zu Hause stapelt sich die Bügelwäsche, in besonders stressigen Zeiten hetzt man von einem Termin zum nächsten. Vor allem wenn´s hektisch ist, reagiert der Körper oft mit Kopfschmerzen. Damit es gar nicht erst soweit kommt, haben wir 15 Tipps und Hausmittel für Sie zusammengestellt, die in 15 Minuten eine Erholung versprechen. Besonders zum Vorbeugen von Kopfschmerzen sollten Sie unsere Hausmittel einmal ausprobieren – da macht Kopfschmerzen vorbeugen sogar Spaß.

1. Den Körper durch Gedanken erwärmen

Bei dieser Übung heißt es geduldig sein. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn sie nicht auf Anhieb gelingt – autogenes Training erfordert Regelmäßigkeit. Und so geht’s: Setzen oder legen Sie sich ganz bequem hin und schließen Sie die Augen. Konzentrieren Sie sich nun nach und nach auf verschiedene Körperteile; beginnen Sie mit den Füßen: „Meine Füße werden ganz warm …“. Spielen Sie diesen Gedanken immer wieder und wieder durch und arbeiten sich so langsam über Beine, Becken, Rücken, Arme und Brust bis hin zum Kopf vor. Sie werden sehen: Früher oder später wird sich das Wärmegefühl tatsächlich einstellen. So oder so – nach 15 Minuten werden Sie sicher vollkommen entspannt sein.

2. Raus an die frische Luft

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken. Er belebt, macht fit und den Kopf frei für den Endspurt des Tages. Wichtig: Grübeln Sie bei Ihrer kurzen Auszeit nicht über Probleme nach, sondern versuchen Sie, Ihre Umwelt ganz aktiv wahrzunehmen oder sich auch einzig und allein auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

3. Zwei bis drei Lieblingsstücke

Ob Klassik, Pop oder Rock – Musik hilft ungemein beim Abschalten und Entspannen. 15 Minuten Lieblingsmusik können eine wahre Energiequelle für die zweite Tageshälfte sein und sorgen sicher auch für gute Laune.

4. Einfach mal plaudern

Ein netter Plausch mit Kollegen über Urlaub, Freizeit, Familie etc. kann anregend und entspannend zugleich sein. Vorsicht: Vermeiden Sie es in der Mittagspause nur über berufliche Dinge sprechen – sonst bleibt der Plausch ohne entspannende Wirkung.

5. Entspannung zum Trinken

Genießen Sie in aller Ruhe eine Tasse Tee. Schauen Sie aus dem Fenster und erlauben Sie sich, Ihre Gedanken schweifen zu lassen.

6. Bewusste Gedankenreise

Erinnern Sie sich an ein ganz besonders schönes Erlebnis und gehen Sie es bis in jede kleine Einzelheit gedanklich durch. So abgelenkt stellen sich Entspannung und Wohlbefinden bestimmt wieder ein.

7. Kritzeleien

Nehmen Sie ein Blatt Papier und malen Sie einfach mal drauf los. Ob Blumen, Fische, Häuser oder ganze Landschaften – die Motive sind unerheblich. Nach 15 Minuten sollte sich eine spürbare Entspannung eingestellt haben.

8. Entspannt durch Bewegung

Trampolin- oder Seilspringen, Walking oder eine kurze Radtour – was auch immer im Rahmen des Möglichen liegt – probieren Sie es aus!

9. Schöne Dinge planen

15 Minuten lang auf Internetrecherche gehen und sich von traumhaften Reisezielen inspirieren lassen, lenkt ab und entspannt.

10. In Lektüre vertiefen

Ein paar Seiten eines spannenden Krimis, eines fesselnden Romans oder einer Illustrierten bringen uns kurzzeitig auf andere Gedanken und helfen beim Batterieaufladen.

11. Countdown zur Entspannung

Eine wunderbar einfache Art der Entspannung ist zählen. Hilft oft auch in akuten Stresssituationen.

12. Selbstmassage

Massieren Sie ausgiebig Hände, Schultern und Nackenmuskulatur. Zupfen, kneten, streicheln – alles, was gut tut, ist erlaubt.

13. Dufterlebnis

Rosen- und Vanilleduft können der gestressten Seele beim Entspannen helfen.

14. Gedanken fixieren

Positive Worte und Gedanken können gegen Hektik und Anspannung Wunder wirken. Schreiben Sie sie auf! Schön, Meer, Liebe, Erholung, … Ihrer Fantasie sind dabei keine Grenzen gesetzt.